A queima de gordura ocorre apenas em uma dieta de déficit calórico, ou seja, consumir menos calorias do que gasta, isso é a regra mais básica.
Mas quando o objetivo é ganhar massa muscular ao mesmo tempo que se perde gordura, o caminho é apenas um.
Primeiro ponto: Intensificar seus treinos de musculação, e adicionar uma atividade cardiovascular diariamente, se possível. Se você não faz musculação já se torna impossível alcançar esse objetivo duplo;
Segundo ponto: Com o aumento do Gasto Energético Total (GET), ajustar sua dieta em déficit calórico com pelo menos as calorias do seu Gasto Energético Basal (GEB). Gerando um déficit calórico através do exercício, e não deixando faltar para suas necessidades fisiológicas básicas.
Terceiro ponto: Dieta Hiperproteica, mas sem exagero, mulher na casa dos 2g/kg e homens na casa dos 2.4g/kg, fracionando bem suas refeições em pelo menos 5 ao dia.
Quarto ponto: Ajustar a ingestão hídrica para ao menos 5ml por kg corporal, TODOS os dias, tem que ser compromisso assim como dieta e treino.
E por último mas não menos importante: nada disso é milagre, pega tudo isso que foi dito acima e faça por pelo menos 6 meses sem parar.
Claro, terá seus dias bons e ruins, mas pelo menos 85% precisa ter sido feito certo. Se fizer 90% ou até 100%, seu resultado será proporcional.
Nada do que foi dito precisa ser feito com extremismo, longe disso. Busque o acompanhamento de um profissional qualificado ou informação de fontes confiáveis.
